99 bildkort om stress och motståndskraft, samt 44 djurkort
Illustration: Emilie Marti.
Koncept: Moritz Egetmeyer
Resiliens är vår förmåga att hantera förändringar, motgångar och kriser på ett flexibelt sätt. Det handlar om att hitta olika förhållningssätt och mobilisera den kraft som behövs för att anpassa oss eller förändras för att ta oss vidare. Denna förmåga byggs upp i gemenskap och är en dynamisk och relationell kapacitet som förändras över tid. Resiliens är viktig inte bara för utsatta eller sårbara grupper utan för alla människor.
Om korten
99 konstnärsmålade situationskort visar scener från det dagliga livet som vem som helst kan stöta på och som har potential att fungera som stressutlösare. Sådana påtryckningar kan uppfattas antingen som något positivt och spännande, eller som en svår stress som gör att livet blir en börda eller kamp. Hur vi hanterar stress beror på vårt perspektiv på situationen, liksom på vår personliga konstitution och förmåga.
44 djurkort av samma konstnär visar djurens olika kvalitéer av motståndskraft som fungerar som metaforer för de egenskaper vi människor också kan behöva. Många vanliga ordspråk återspeglar denna koppling.
Om namnet
Namnet RESILIO är latin och betyder: att studsa eller att springa tillbaka; att återfå; att komma tillbaka i form eller position efter att ha pressats eller sträckts – bokstavligen ”jag studsar tillbaka”. Bildligt talat kan ordet betyda att jag är motståndskraftig, jag återgår till min ursprungliga form eller mitt genuina jag, efter att ha varit under press.
Om stress
Fenomenet stress, eller att vara under press, är en vanlig följeslagare i människors liv, från början till slutet. Den finns i olika former och har sitt ursprung i många orsaker. Att hantera press i arbetet eller i våra privata sfärer är idag en ständig utmaning. Men stress är inte endast en aspekt av det moderna livet, det har alltid varit en del av människans existens.
Vem önskar inte ett aktivt liv med utmaningar som gör att vi kan växa? På detta sätt kommer vi in i världen. Vi träffar människor, upptäcker platser och lär oss att hantera uppgifter som utvecklar våra förmågor. Vi utbyter erfarenheter för att utvecklas. Enligt denna beskrivning är livet inte bara ett lugnt och behagligt flöde, det producerar spänningar som förutom att motivera oss, kan bli tunga bördor eller utvecklas till hälsoproblem.
Press i arbetslivet utgör för många människor energiförluster och dessa ansträngningar kan bli skadliga. Krav på prestationsförmåga, effektivitet och högt tempo är påfrestande, liksom konkurrensen. De ständiga förändringarna och kraven på arbetsplatsen kan bli
ett hinder för en tillfredsställande arbetsdag. Många upplever sig dessutom vara kontrollerade.
Vi har valt ett yrke där vi uppmanas att vara kreativa, att upptäcka och finna lösningar på egen hand eftersom detta tillgodoser våra krav på oss själva. När vi lever upp till dessa ideal för självförverkligande involverar vi både ambition och perfektion.
Stress utvecklas när våra förväntningar på resultaten av våra handlingar inte uppfylls, när känslan av framgång och erkännande saknas, när bekräftelse från överordnade och kollegor uteblir. Brist på samarbete, en generellt dålig arbetsmiljö, för få möjligheter att delta i beslutsfattande, oklara arbetsbeskrivningar, arbete i alltför högt tempo eller under tidspress skapar stress.
Vi lär oss alla intuitivt och tidigt i livet hur vi ska klara stressiga situationer. Vi kanske imiterar familjens rollmodeller som medvetet eller omedvetet fungerar som våra guider. Vi kan också välja att motverka sådan vägledning och utveckla andra färdigheter. Oberoende av socialt sammanhang påverkar dock vår biologiska grund de båda klassiska svaren på stress: kamp eller flykt.
Inom ramen för dagens arbetsliv innebär detta antingen att anpassa sig till situationen och skjuta upp de egna behoven, eller att aggressivt insistera på den egna visionen eller metoden och dominera till vilket pris som helst. Ingen av reaktionerna är fruktbara för att hanterar konflikter. Tvärtom. Både ”kamp” och ”flykt” kan vara grunden till själva konflikten.
Att alltid anpassa sig och aldrig uttrycka sin oro kan leda till internalisering av obehag som depression eller psykosomatiska problem. Å andra sidan, att alltid försöka dominera kan aldrig leda till en känsla av samarbete och samförstånd med kollegor eller partners.
För att hantera stress framgångsrikt behöver vi en smidig kommunikationslinje som inkluderar:
- medvetenhet om egna behov
- medvetenhet om den andras förväntningar
I de klassiska spänningsreaktionerna för kamp eller flykt är båda dessa komponenter underrepresenterade.
Genom att skjuta upp våra egna behov (flykt) förbiser vi vikten av dem, antingen ignorerar vi fysiska eller känslomässiga ledtrådar eller bortförklarar vi dem. Den motsatta reaktionen (kampen) ignorerar främst andras behov och känslor.
Med andra ord, kräver de båda klassiska stressreaktionerna minskad medvetenhet, reducerade känslor och minskad empati. Som ett sätt att fokusera ekonomiskt under stress ger denna strategi initialt ett önskat resultat: ökad produktivitet. Detta är anledningen till dess uthållighet. Sådan självbehärskning leder till en känsla av effektivitet, kraft och framgång. Med tiden kan det dock leda till stelhet och spänning – fysiskt, känslomässigt och socialt.
Med ökad stress i arbetslivet sprids dess påverkan till den personliga sfären. Kraven ökar i våra privata liv. Vår önskan om en tillfredsställande intim relation kan innefatta längtan efter att bilda familj. Vi önskar framgång i vårt jobb och i vår relation vill vi bli sedda och hörda, samtidigt som vi hela tiden också vill behålla vårt oberoende. Hur kan allt detta gå ihop?
Våra privata liv kan vara källan till många stressande faktorer. Våra grundläggande behov och önskningar känns hotade eftersom de skapar friktion eller verkar oförenliga med vår partnerns. Vårt självvärde, vårt fysiska välbefinnande och våra känslor av säkerhet och duglighet kan äventyras. Förlust och död kan leda till perioder av ökad stress för individer, familjer eller grupper.
När vi kan balansera behovet av nära relationer och självständighet på ett tillfredsställande sätt blir resultatet en känsla av säkerhet i partnerskapet. Vi kan trivas med oss själva och i världen. Vi finner erkännande och uppskattning. Vi blir nöjda, friska, flexibla och avslappnade.
Vi ser att både mellanmänskliga och inre personliga konflikter kan leda till en uppbyggnad av stress. Hur vi hanterar denna stress kommer att avgöra hur väl vi tål den eller löser den, hur motståndskraftiga vi är.
RESILIO-korten sätter fokus på något vi kan ha försummat eller förlorat synen på; formulering av medvetna strategier för att hantera stressande situationer, vare sig de är arbetsrelaterade eller privata. Alternativa sätt att tänka, intuitiva svar på utmaningar, kreativitet för att hitta nya lösningar – låt dig överraskas! RESILIO-korten är ett verktyg på vägen.
Lär känna RESILIO-korten och få hjälp
- att bli medveten om de värden och ideal som styr våra dagliga handlingar
- att känna igen känslor som utlöses i vardagliga situationer
- att märka och uppskatta sociala interaktioner som framgångsrikt samarbete beror på
- att uttrycka åsikter, idéer, planer, som vi vill införliva
- att identifiera betydelsen av våra handlingar
- att bedöma våra krafter och bli medvetna om fysisk eller mental utarmning
RESILIO-korten är medlem i den växande familjen OH-genren, liksom COPE, PERSONA och TANDOO mfl. Alla dessa kortlekar är praktiska, konstnärsskapade verktyg som hjälper oss att se olika aspekter av våra lever i ett nytt ljus. Dessa kort kan användas lekfullt, i rådgivning eller i en kombination därav och som hjälpmedel för att avslöja djupt tillbakahållna känslor. De hjälper oss att upptäcka kreativa och flexibla möjligheter att hantera svåra utmaningar. De stöder många terapeutiska tekniker, både individuellt och i grupp. De kan också, på ett enkelt sätt, fungera som ett roligt, kommunikativt sällskapsspel. Spelförslag följer med varje kortlek.
