99 bildkort om stress och motståndskraft, samt 44 djurkort
Illustration: Emilie Marti.
Koncept: Moritz Egetmeyer
Resiliens är vår förmåga att hantera förändringar, motgångar och kriser på ett flexibelt sätt. Det handlar om att hitta olika förhållningssätt och mobilisera den kraft som behövs för att anpassa oss eller förändras för att ta oss vidare. Denna förmåga byggs upp i gemenskap och är en dynamisk och relationell kapacitet som förändras över tid. Resiliens är viktig inte bara för utsatta eller sårbara grupper utan för alla människor.
Om korten
99 konstnärsmålade situationskort visar scener från det dagliga livet som vem som helst kan stöta på och som har potential att fungera som stressutlösare. Sådana påtryckningar kan uppfattas antingen som något positivt och spännande, eller som en svår stress som gör att livet blir en börda eller kamp. Hur vi hanterar stress beror på vårt perspektiv på situationen, liksom på vår personliga konstitution och förmåga.
44 djurkort av samma konstnär visar djurens olika kvalitéer av motståndskraft som fungerar som metaforer för de egenskaper vi människor också kan behöva. Många vanliga ordspråk återspeglar denna koppling.
Om namnet
Namnet RESILIO är latin och betyder: att studsa eller att springa tillbaka; att återfå; att komma tillbaka i form eller position efter att ha pressats eller sträckts – bokstavligen ”jag studsar tillbaka”. Bildligt talat kan ordet betyda att jag är motståndskraftig, jag återgår till min ursprungliga form eller mitt genuina jag, efter att ha varit under press.
Om stress
Fenomenet stress, eller att vara under press, är en vanlig följeslagare i människors liv, från början till slutet. Den finns i olika former och har sitt ursprung i många orsaker. Att hantera press i arbetet eller i våra privata sfärer är idag en ständig utmaning. Men stress är inte endast en aspekt av det moderna livet, det har alltid varit en del av människans existens.
Vem önskar inte ett aktivt liv med utmaningar som gör att vi kan växa? På detta sätt kommer vi in i världen. Vi träffar människor, upptäcker platser och lär oss att hantera uppgifter som utvecklar våra förmågor. Vi utbyter erfarenheter för att utvecklas. Enligt denna beskrivning är livet inte bara ett lugnt och behagligt flöde, det producerar spänningar som förutom att motivera oss, kan bli tunga bördor eller utvecklas till hälsoproblem.
Press i arbetslivet utgör för många människor energiförluster och dessa ansträngningar kan bli skadliga. Krav på prestationsförmåga, effektivitet och högt tempo är påfrestande, liksom konkurrensen. De ständiga förändringarna och kraven på arbetsplatsen kan bli
ett hinder för en tillfredsställande arbetsdag. Många upplever sig dessutom vara kontrollerade.
Vi har valt ett yrke där vi uppmanas att vara kreativa, att upptäcka och finna lösningar på egen hand eftersom detta tillgodoser våra krav på oss själva. När vi lever upp till dessa ideal för självförverkligande involverar vi både ambition och perfektion.
Stress utvecklas när våra förväntningar på resultaten av våra handlingar inte uppfylls, när känslan av framgång och erkännande saknas, när bekräftelse från överordnade och kollegor uteblir. Brist på samarbete, en generellt dålig arbetsmiljö, för få möjligheter att delta i beslutsfattande, oklara arbetsbeskrivningar, arbete i alltför högt tempo eller under tidspress skapar stress.
Vi lär oss alla intuitivt och tidigt i livet hur vi ska klara stressiga situationer. Vi kanske imiterar familjens rollmodeller som medvetet eller omedvetet fungerar som våra guider. Vi kan också välja att motverka sådan vägledning och utveckla andra färdigheter. Oberoende av socialt sammanhang påverkar dock vår biologiska grund de båda klassiska svaren på stress: kamp eller flykt.
Inom ramen för dagens arbetsliv innebär detta antingen att anpassa sig till situationen och skjuta upp de egna behoven, eller att aggressivt insistera på den egna visionen eller metoden och dominera till vilket pris som helst. Ingen av reaktionerna är fruktbara för att hanterar konflikter. Tvärtom. Både ”kamp” och ”flykt” kan vara grunden till själva konflikten.
Att alltid anpassa sig och aldrig uttrycka sin oro kan leda till internalisering av obehag som depression eller psykosomatiska problem. Å andra sidan, att alltid försöka dominera kan aldrig leda till en känsla av samarbete och samförstånd med kollegor eller partners.
För att hantera stress framgångsrikt behöver vi en smidig kommunikationslinje som inkluderar:
- medvetenhet om egna behov
- medvetenhet om den andras förväntningar
I de klassiska spänningsreaktionerna för kamp eller flykt är båda dessa komponenter underrepresenterade.
Genom att skjuta upp våra egna behov (flykt) förbiser vi vikten av dem, antingen ignorerar vi fysiska eller känslomässiga ledtrådar eller bortförklarar vi dem. Den motsatta reaktionen (kampen) ignorerar främst andras behov och känslor.
Med andra ord, kräver de båda klassiska stressreaktionerna minskad medvetenhet, reducerade känslor och minskad empati. Som ett sätt att fokusera ekonomiskt under stress ger denna strategi initialt ett önskat resultat: ökad produktivitet. Detta är anledningen till dess uthållighet. Sådan självbehärskning leder till en känsla av effektivitet, kraft och framgång. Med tiden kan det dock leda till stelhet och spänning – fysiskt, känslomässigt och socialt.
Med ökad stress i arbetslivet sprids dess påverkan till den personliga sfären. Kraven ökar i våra privata liv. Vår önskan om en tillfredsställande intim relation kan innefatta längtan efter att bilda familj. Vi önskar framgång i vårt jobb och i vår relation vill vi bli sedda och hörda, samtidigt som vi hela tiden också vill behålla vårt oberoende. Hur kan allt detta gå ihop?
Våra privata liv kan vara källan till många stressande faktorer. Våra grundläggande behov och önskningar känns hotade eftersom de skapar friktion eller verkar oförenliga med vår partnerns. Vårt självvärde, vårt fysiska välbefinnande och våra känslor av säkerhet och duglighet kan äventyras. Förlust och död kan leda till perioder av ökad stress för individer, familjer eller grupper.
När vi kan balansera behovet av nära relationer och självständighet på ett tillfredsställande sätt blir resultatet en känsla av säkerhet i partnerskapet. Vi kan trivas med oss själva och i världen. Vi finner erkännande och uppskattning. Vi blir nöjda, friska, flexibla och avslappnade.
Vi ser att både mellanmänskliga och inre personliga konflikter kan leda till en uppbyggnad av stress. Hur vi hanterar denna stress kommer att avgöra hur väl vi tål den eller löser den, hur motståndskraftiga vi är.
RESILIO-korten sätter fokus på något vi kan ha försummat eller förlorat synen på; formulering av medvetna strategier för att hantera stressande situationer, vare sig de är arbetsrelaterade eller privata. Alternativa sätt att tänka, intuitiva svar på utmaningar, kreativitet för att hitta nya lösningar – låt dig överraskas! RESILIO-korten är ett verktyg på vägen.
Lär känna RESILIO-korten och få hjälp
- att bli medveten om de värden och ideal som styr våra dagliga handlingar
- att känna igen känslor som utlöses i vardagliga situationer
- att märka och uppskatta sociala interaktioner som framgångsrikt samarbete beror på
- att uttrycka åsikter, idéer, planer, som vi vill införliva
- att identifiera betydelsen av våra handlingar
- att bedöma våra krafter och bli medvetna om fysisk eller mental utarmning
RESILIO-korten är medlem i den växande familjen OH-genren, liksom COPE, PERSONA och TANDOO mfl. Alla dessa kortlekar är praktiska, konstnärsskapade verktyg som hjälper oss att se olika aspekter av våra lever i ett nytt ljus. Dessa kort kan användas lekfullt, i rådgivning eller i en kombination därav och som hjälpmedel för att avslöja djupt tillbakahållna känslor. De hjälper oss att upptäcka kreativa och flexibla möjligheter att hantera svåra utmaningar. De stöder många terapeutiska tekniker, både individuellt och i grupp. De kan också, på ett enkelt sätt, fungera som ett roligt, kommunikativt sällskapsspel.
Att använda RESILIO-bilderna och djurkorten
Användningen av RESILIO-korten följer inte några föreskrivna regler. I själva verket kan du ändra förslagen för att komponera nya metoder som passar dina egna ämnen och omständigheter. Användningen av dessa kort kan ske i kombination med andra färdigheter som du väljer att integrera, eller kan du använda korten för att utforska en process eller ett visst tema. Vi refererar till detta som ”mekaniken för användning”.
Det finns dock ett tillvägagångssätt att ta i beaktande som vi kallar ”OH-etiketten” som gynnar ett tryggt sammanhang för utveckling och blomstrande av öppenhet, spontanitet och kreativitet:
- Sätt samarbetet i första rummet – RESILIO är inte tänkt för konkurrens.
- Var spontan och personlig. Undvik generaliseringar och långa monologer.
- Låt varje tolkning vara personlig och subjektiv. Begrepp om rätt och fel gäller inte här.
Låt bilderna tolkas metaforiskt i stället för bokstavligt – vilken bild som helst kan ses i ett
metaforiskt ljus, vilket leder till helt andra associationer än en första anblick skulle indikera.
- Ingen får avbrytas, korrigeras eller motsägas av andra i hans eller hennes tolkning.
- Du har rätt att passa, att låta bli att använda det valda kortet eller att välja ett annat kort istället.
- Vem som helst ska känna sig fri att ta bort kort från kortleken om de av någon anledning upplevs olämpliga för ett visst ändamål.
Kort kan väljas slumpmässigt eller öppet. Tänk på att när korten ligger upp och ner och väljs slumpmässigt leder det till överraskning och spontanitet. När kort väljs öppet sätts de intellektuella funktionerna igång och resultatet blir mindre förvånande och spontant.
I allmänhet visas kort endast av en person i taget, den vars tur det är. Det finns två skäl till detta: Övriga deltagare kan vara aktiva lyssnare utan att tänka ut sina egna berättelser och dessutom ges varje person tillfälla att bli spontan.
RESILIO-korten kan användas för en person, parvis eller i grupper. Anpassa dem efter dina egna behov. Du kan använda korten på egen hand för dagboksskrivande om stress och hur du uppfattar och upplever olika situationer. I dagboken kan du följa dina reflektioner över tid och upptäcka vilka förändringar som sker.
Varför inkludera djurkort? För inte så längesedan var djur våra ständiga följeslagare. Tills för bara några generationer sedan var livet på landsbygden den rådande livsstilen. Människor och djur arbetade tillsammans tills mekaniseringen ersatte djurens styrka och kraft med apparater och maskiner. Den som känner djur väl, vet vad vi fortfarande kan lära av dem.
Språket rymmer en mängd uttryck som tillskriver djur egenskaper och kan fungera som metaforer för mänskligt beteende. I RESILIO-sammanhanget är inga negativa betydelser avsedda som jämförelser, endast positiva. Inom läkekonsten hittar vi ett brett utbud av djurassisterade terapier. Vi har inkluderat dessa 44 kort i RESILIO eftersom djur har kvaliteter som på ett bra sätt kan tjäna människor i att hantera stress. De bli våra handledare när vi reflekterar och mediterar över deras natur och styrkor.
Förslag till användning
- Vänd situationskorten från bunten, en efter en. Gillar du vad du ser? Kan du se något positivt i situationen? Känner du igen situationen från ditt eget liv?
- Välj ett situationskort och föreställ dig att ge råd till din bästa vän om hur hon eller han kan uppträda i en sådan situation. Upprepa processen och föreställ dig själv som din egen bästa vän. Har dina rekommendationer förändrats, eller hur känner du dig när du formulerar dem?
- Placera situationskorten upp och ner i en bunt. En person vänder det översta kortet och gör en kort utforskning genom att svara på frågorna: • Vad ser du avbildat där? • Skulle detta vara en uthärdlig eller en outhärdlig situation när det gäller stressnivån? Varje person följer efter och lyssnar noga till utforskningarna, utan att varken avbryta talaren eller öppna diskussioner om utforskningen. Var uppmärksam på vad du kan lära av andras synpunkter.
- Sprid nu ut situationskorten på bordet, med bildsidan uppåt. Den första personen väljer ett kort och beskriver det som i exempel 3. Samma kort överförs sedan till de övriga, en efter en, tills alla personer har berättat sina egna versioner om samma kort. Flera omgångar kan göras på detta sätt. Var uppmärksam på skillnader i tolkning från person till person.
- Gå tillväga som i exempel 3, men nu använder du dig dessutom av djurkorten, som ligger utspridda på bordet med bildsidan uppåt. Efter att händelsen på situationskortet har beskrivits och stressnivån bedömts, väljer du ett djurkort som representerar din motståndskraft i denna situation och beskriver den.
- Fråga gruppen! Låt situationskorten ligga med bildsidan neråt. Dra ett eller flera kort från bunten och beskriv den avbildade situationen som du upplever den. Fråga de andra: ”Hur skulle du hantera den här situationen?” Från gruppens svar väljer du vad som skulle vara användbart för dig. Berätta om det för de andra.
- Sortera korten i två högar enligt kriterierna: ”stressar mig” och ”stressar mig inte”. Räkna
korten och notera antalet kort i respektive hög. Upprepa processen en gång i veckan. Har korten i de båda högarna förändrats? Denna övning kan utvidgas genom att du fotograferar de kort som sorterades annorlunda än förra gången. Hur påverkar denna förändring din medvetenhet? - Dra ett slumpmässigt kort från högen ”stressar mig inte”. Berätta för de andra varför du känner dig bekväm med denna avbildade situation. Vad gillar du med bilden? Hur kan detta integreras i ditt liv? Vilken aspekt av detta skulle vara välkomnande eller glädjande?
- Undersök korten i högen ”stressar mig”, varken för snabbt eller för långsamt. Välj och lägg ner de kort som påverkar dig speciellt. Hur relaterar de till dina egna stresskällor? Kan du ge dessa källor ett namn? Kan du konstruera en helhetsbild? Vilka känslor uppstår inom dig? Med vem kan du dela dessa känslor?
- Dra ett kort från ”stressar mig”-högen. Kan du identifiera vad som stör dig i denna situation? Om du kan påverka dess utveckling, vad kan du göra för att förhindra att det går så långt att det orsakar dig obehag? Kan du sätta gränser när det gäller den här situationen? Hur kan du ge dig själv lite utrymme här?
- Sprid ut alla djurkorten med bildsidan uppåt. Dra sedan ett slumpmässigt ”stressar mig”-kort. Fundera på vilket djur som skulle reagera på bästa sätt i den här situationen? Vilken kvalitet i det djuret skulle vara effektiv? Kan du hitta den kvaliteten hos dig själv? Skicka runt ”stressar mig-kortet och låt varje person välja ett djurkort och besvara samma frågor.
- Titta igenom djurkorten, tillskriv varje djur en särskild förmåga som ger det förmågan att
motstå eller att utöva motståndskraft. Har du den kvaliteten också? Vet du hur den känns? Använder du dig av den? Vilken händelse eller situation i ditt liv fick dig att känna igen eller utveckla denna kvalitet? - Välj ett slumpmässigt djurkort och beskriv de aspekter och kvaliteter av djuret som du hittar i dig själv. Vilka aspekter av djuret skulle du finna användbara? Dra ett slumpmässigt situationskort och applicera denna kvalitet på den avbildade scenen.
- Välj ett djur som ska följa dig på en lång semester till en avlägsen ö. Beskriv din semester.
- Sprid ut djurkorten med framsidan uppåt. Tänk på hur du skulle vilja bete dig i en stressande situation. Välj ett djurkort som representerar en kvalitet som du vill förkroppsliga. Visa kortet och måla upp en bild med ord som beskriver denna kvalitet. Dra ett situationskort och placera det bredvid ditt djurkort. Vilken händelse skapas genom kombinationen av de båda korten? Hur skulle du bete dig i en sådan situation? Vad har de två korten gemensamt?
- Sprid ut båda kortlekarna med framsidan uppåt. Välj det situationskort som bäst representerar din faktiska arbetssituation. Berätta vad som stör dig i denna situation. Ta ett djurkort för att representera en idealisk arbetssituation. Placera de två korten intill varandra och välj ytterligare ett djurkort för att överbrygga klyftan mellan den problematiska situationen och den ideala. Beskriv de kvaliteter som krävs, inspirerad av det andra djurkortet.
- Välj ett djurkort som bäst kännetecknar dig och sedan ett kort som representerar din kollega, din chef och din partner. Namnge den kvalitet som varje kort rymmer. Välj ett situationskort för att representera en typisk händelse som involverar er alla.
- Samla idéer. Lägg ett situationskort med framsidan upp mitt på bordet och låt varje person ställa en fråga som kan uppstå i en sådan situation. Denna övning är användbar för grupper av kollegor eller i en träningssituation. Många perspektiv och idéer kommer att uppstå, av vilka de mest tillämpliga kan väljas ut, diskuteras och prövas.
- Sortera situationskorten i två högar, en som representerar medvetenheten om dina egna behov och en som representerar vad du uppfattar som andras förväntningar på dig. Dra ett kort från varje bunt – är de i konflikt med varandra? Vilket djur står vid din sida?
- Vilka djur kan hjälpa dig i följande:
– att bli mer lugn
– att sluta rusa runt (mentalt eller fysiskt)
– att justera dina prioriteringar
– att sätta tydliga gränser och göra dem synliga för andra
– att uppnå mer autonomi
– att skapa fritt utrymme för dig själv och utnyttja det
– att ta en paus
– att njuta av livet - RESILIO-korten kan användas på många fler sätt när de kombineras med andra kortlekar inom genren, särskilt med OH-ordkorten. Lägg 12 OH-ordramar med framsidan upp på bordet. Dra slumpmässigt ett RESILIO-situationskort. Titta snabbt på bilden och placera kortet i den ordram som verkar bäst passa. Förklara ditt val och betydelsen av det. De andra väljer i tur och ordning ett situationskort och följer samma procedur.
Om genren
RESILIO-korten är medlemmar i en familj av bildkort som utgör sin egen genre, OH-korten. Fastän de är kortlekar och kan användas för spel är det aldrig någon som vinner eller förlorar. Korten är inte heller till för spådom – de har inga officiella betydelser och varje användare ensam bestämmer betydelsen av sina kort.
De olika kortuppsättningarna är som obundna böcker och inbjuder oss att slutföra dem genom att använda våra metaforiska kunskaper i förening med fantasi. Även om kortlekarna är både konstnärligt och tematiskt unika, kan de användas i kombination med någon eller alla, vilket öppnar nya möjligheter.
Denna kortfamilj har hittat sin väg till yrken där lek också kan bli ett arbetsverktyg. Varje färgglatt kort fungerar som en språngbräda in i djupet av fantasi och intuition. Användarens idéer och associationer blir en del av utrustningen och spelet blir en del av arbetet.
OH-genren är ett nytt format för konst och hör hemma mellan spel och bok. Som en palett med färger, bidrar dessa kort till att deras användare kan bli konstnärer. Vi ber bara att du följer etiketten (se ovan), som blir en etisk riktlinje för att skapa det utrymme inom vilket en kortanvändare inte bedöms eller betygsätts. Respekt för varje individs egenvärde är den grundläggande principen bakom denna genre.
Alla spelidéer går att variera. Ändra dem gärna för att utveckla egna som passar i dina sammanhang och få tillgång till den mänskliga kreativitetens rikedom. RESILIO-korten kan användas kreativt på egen hand, i parinteraktioner, i gruppinställningar, i rådgivning och terapi. Vi inbjuder dig att skapa dina egna sätt att arbeta med RESILIO-kort och att dela dina erfarenheter på våra webbplatser. Se till att besöka www.OH-Cards-Institute.org för att läsa om kortens användning över hela världen.
Ett stort tack till alla hjälpare som bidragit till detta kortprojekt, särskilt:
Dr. Manfred Sigwart, Dr. Jutta Eisenecker, Friederike Tribukait, Lukas Egetmeyer
